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Il beneficio principale e meglio studiato dell'assunzione di creatina è quello di renderla maggiormente disponibile per i nostri muscoli. Dopo averla assorbita con l'alimentazione o presa sotto forma di integratore, questa viene rapidamente immagazzinata ed è pronta ad essere utilizzata migliorando prestazioni sportive e livelli energetici. 

Altri benefici associati al consumo di creatina sono:

• Prevenzione degli infortuni: muscoli più forti contribuiscono a stabilizzare ossa ed articolazioni;
• Recupero muscolare: la reazione che porta alla produzione di energia a partire dalla creatinafosfato non produce acido lattico. Questo ne limita l'accumulo sotto sforzo e diminuisce la fatica post allenamento;
• Miglioramento delle funzioni cognitive, memoria e prontezza di riflessi: il nostro cervello, come i muscoli, ha bisogno di molta energia per funzionare ottimamente e la creatina aiuta anche con le funzioni energetiche nei neuroni;
• Umore e depressione: alcuni benefici potrebbero derivare dalla sua capacità di supportare l'energia cerebrale e le funzioni neuronali. Inoltre potrebbe avere anche funzioni come neurotrasmettitore. Gli studi sono ancora alle fasi preliminari, anche per benefici di prevenzione e miglioramento dei sintomi di malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
   

Si ipotizzano svariati altri possibili ruoli della creatina per il nostro benessere, però ancora dibattuti e oggetto di studi. Fra questi segnaliamo: il miglioramento del sonno, funzionalità del cuore, salute delle ossa, prevenzione della perdita di massa muscolare, abbassamento di colesterolo e trigliceridi. 

La creatina non ha comprovati effetti sessuali diretti, non agisce come vasodilatatore, né sulla libido, né migliora direttamente la funzione erettile. Può però migliore le prestazioni indirettamente, aumentando la prestanza fisica e l'energia.

No. Non ci sono prove scientifiche che la creatina causi la caduta dei capelli.

La creatina può offrire benefici per il cuore, come aiutare ad alleviare lo scompenso cardiaco. Il cuore è un muscolo e abbondanti riserve di creatina migliorano la tolleranza allo sforzo e diminuiscono la stanchezza grazie al supporto energetico. La creatina è stata associata anche una modesta riduzione della pressione arteriosa in soggetti ipertesi. 

In soggetti sani un dosaggio anche alto, come 20-30g di creatina, non è normalmente dannoso. Con dosi molto elevate sono più comuni disturbi gastrointestinali e disidratazione. 

Sì, esistono integratori di creatina con certificazione vegana. Le fonti naturali di creatina sono quasi esclusivamente di origine animale (carne e pesce) ma si può produrre creatina anche in laboratorio senza derivati animali. Bisogna guardare bene l'etichetta e la descrizione del prodotto. 

Ci sono benefici associati all'utilizzo di integratori a base di creatina anche per soggetti che non praticano molta attività sportiva, fra cui riduzione della stanchezza e miglioramento delle performance cognitive. Se non pratichi sport, il dosaggio può essere inferiore in quanto la creatina in eccesso viene semplicemente scartata.

Se conservata adeguatamente la creatina è poco suscettibile al deperimento e può essere normalmente prendere anche oltre la data di preferibile consumo. Fattori come alte temperature, esposizione continua alla luce solare, alterazione del pH, umidità o contaminazioni, possono determinarne il degradamento.

Se vuoi saperne di più sulla scadenza degli integratori e se si possono ancora utilizzare, leggi il nostro articolo dedicato: INTEGRATORI SCADUTI, SI POSSONO PRENDERE?

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