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COS’È E A COSA SERVE LA MELATONINA?

La Melatonina è un ormone prodotto nel nostro organismo nella ghiandola pineale a partire dall’amminoacido Triptofano e dall’enzima Serotonina. Si trova anche in molti alimenti di origine animale e vegetale quali ad esempio: latte, cacao e riso. 

La melatonina serve ad addormentarsi e regolare il nostro ciclo del sonno. Altre sue funzioni riguardano la regolazioni di fame e sete, la temperatura corporea, il metabolismo basale e numerose interazioni con altri ormoni.

PERCHÈ ASSUMERE UN INTEGRATORE DI MELATONINA?

Si può assumere Melatonina se il normale ciclo sonno-veglia è disturbato e non riusciamo a prendere sonno o ad avere un riposo ininterrotto. Il nostro corpo non sempre riesce a produrre naturalmente Melatonina a sufficienza per regolare queste funzioni. Alcune cause di produzione insufficiente di melatonina sono:

• Il processo di invecchiamento
• Stress
• Ansia
• Irritazione
• Intensa attività sportiva
• Squilibri ormonali 
• Condizioni genetiche
• Patologie

Visto che la Melatonina alimentare è solitamente presente in quantità molto basse, assumere un integratore è la soluzione più semplice.

MELATONINA: QUANTA E QUANDO ASSUMERLA

Il dosaggio di melatonina pura proposto per singola dose è di solito di 1mg, dosaggi superiori sono considerati farmaci e richiedono la prescrizione di un medico.

Va assunta tra 30 min e 1 ora prima prima di coricarsi se si vuole facilitare l’addormentamento.  Per aiutare a stabilire un ritmo sonno-veglia regolare si può cercare di assumerla sempre alla stessa ora.

La melatonina assunta per via orale passa inalterata il processo digestivo e dopo essere stata assorbita viene trasportata al fegato. Buona parte viene convertita per essere espulsa nelle urine, ma il restante genera un picco plasmatico dopo circa 3 ore dal consumo. La melatonina assunta per via sublinguale può iniziare ad agire più rapidamente, anche in soli 15 minuti.

Gli effetti della melatonina aumentano a seconda del dosaggio. Esistono in commercio farmaci con compresse anche da 5mg ed è ovviamente possibile assumere più compresse più piccole o più volte nelle ore che precedono il riposo o durante la notte. Varie fonti suggeriscono che il dosaggio di melatonina per singola somministrazione non dovrebbe mai superare i 4 mg. 

In via generale si dovrebbe iniziare sempre da bassi dosaggi (0,3 - 1 mg) per poi provare ad aumentarli se non si ottengono i risultati desiderati e sempre dietro consiglio del proprio medico.

MEGLIO MELATONINA AD ASSORBIMENTO RAPIDO O A RILASCIO PROLUNGATO?

Ci sono diverse formulazioni di Melatonina sul mercato in grado di garantire un’azione rapida oppure un rilascio graduale. Un'opzione a rapido assorbimento è consigliata a chi ha difficoltà ad addormentarsi, mentre un'opzione a rilascio prolungato è adatta per favorire il riposo continuato durante la notte.

MELATONINA IN COMBINAZIONE CON ALTRI PRINCIPI ATTIVI

Le formulazioni a base di melatonina per favorire il sonno e l'addormentamento comprendono spesso altri ingredienti. Ecco le combinazioni più cercate:

• Melatonina e Valeriana: per via dei suoi effetti calmanti, la combinazione con la valeriana può essere utile nel caso di situazione complicata da ansia o nervosismo;

• Melatonina e Griffonia: la griffonia contiene 5-idrossitriptofano, un precursore naturale della serotonina, enzima coinvolto nella sintesi della melatonina;

• Melatonina e Vitamina B6: la vitamina B6 aiuta a ridurre il senso di affaticamento, soprattutto al risveglio. Contrasta eventuale sonnolenza durante la giornata nei soggetti sensibili;

• Melatonina e Magnesio: il magnesio può stimolare la naturale secrezione di melatonina dalla ghiandola pineale e stimolare  l'attività dell’enzima serotonina;

• Melatonina e Zinco: lo Zinco aiuta a modulare funzioni legate al rilascio di glutammato, un neurotrasmettitore associato a stati di attività ed eccitazione;

• Melatonina e Serotonina: non esistono integratori che contengono direttamente la nostra forma bioattiva dell’enzima Serotonina. Ma estratti secchi vegetali quali Griffonia, Rhodiola e Zafferano ne stimolano la produzione e la successiva sintesi di Melatonina;

• Melatonina e Triptofano: Il Triptofano è un amminoacido essenziale precursore della Melatonina. L’assunzione di Melatonina e Triptofano insieme aumenta la presenza di melatonina in circolo e ne favorisce la produzione endogena;

• Melanonina e Adenosina: l'Adenosina favorisce la dissoluzione della Melatonina in acqua. Inoltre la Melatonina e la Adenosina riescono a formare un complesso stabilizzato dalla presenza di Glicina che si ritiene più biodisponibile;

• Melatonina e Camomilla: da sempre l’estratto di camomilla è conosciuto per i suoi effetti calmanti che ben si combinano con la melatonina per favorire un sonno senza interruzioni.

INTEGRATORI DI MELATONINA: CHE FORMATO SCEGLIERE?

La Melatonina, anche se la molecola resta la stessa, può essere assunta in molte modalità diverse:

• Melatonina Sublinguale: La melatonina sublinguale consente un’assimilazione più rapida nel flusso sanguigno per un effetto già in 15-30 min. Disponibile in compresse sublinguali, gocce o spray;

• Melatonina Spray: lo spray permette una somministrazione di Melatonina immediata e comoda, nelle quantità desiderata a seconda del numero di nebulizzazioni. Da spruzzare direttamente in bocca o idealmente sotto la lingua, senza bisogno di acqua o di lavarsi i denti;

• Melatonina in Gocce: la melatonina in formato liquido permette molta flessibilità. A seconda anche del prodotto, si può applicare sotto la lingua per un’azione rapida o assumere diluita in un bicchiere d’acqua;

• Melatonina Compresse: le compresse sono di solito usate per le varianti a rilascio più graduale e permettono molte formulazioni differenti. La Melatonina può essere combinata con altri principi attivi quali Zinco, Magnesio, Vitamina B6 e Triptofano, oltre ad estratti vegetali quali Valeriana, Camomilla, Griffonia, Zafferano, Biancospino, Passiflora, Lavanda e Melissa;

• Melatonina Tisana o Solubile: la polvere di melatonina può trovarsi in tisane o bustine solubili in acqua calda. Spesso con aggiunta di camomilla o altri estratti vegetali ed aromatici, può diventare un metodo semplice e dal sapore gradevole per assumere melatonina;

• Melatonina Caramelle Gommose: spesso con aggiunta di succo di frutta o aromi, sono un’idea per rendere più piacevole il consumo di melatonina e portarla sempre con te.

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